Tabata Časovač

Sestavte si svůj trénink s časovačem Tabata

Pokud jste někdy přáli, aby váš časovač na cvičení odpovídal vašemu rytmu, a ne naopak, tento časovač Tabata může být přesně to, co potřebujete. Navržený pro vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT), vám dává plnou kontrolu nad každou fází vašeho cvičení – od přípravy po ochlazení. Ať už zvolíte klasickou 20/10 Tabatu nebo si namícháte vlastní intervaly, tento nástroj udrží časování přesné a vaši koncentraci ostrou.

Proč je samostatný HIIT časovač tak důležitý

HIIT je o krátkých výbuších úsilí následovaných ještě kratšími odpočinky. Správné načasování každé sekundy je klíčové. Tento časovač není jen stopwatch – je to plánovač tréninku, trenér a časoměřič v jednom. Místo toho, abyste se plácali s telefonem nebo si dvakrát mysleli intervaly, zažíváte plynulý trénink od začátku do konce.

Jak používat časovač Tabata

Vyberte přednastavený režim nebo si sestavte vlastní

Začněte výběrem stylu cvičení z rozbalovací nabídky. Najdete zde vestavěné předvolby jako například:

• Klasická Tabata (20s/10s): původní formát.
• HIIT 30/15: více práce, o něco delší odpočinek.
• HIIT 45/15: Vyvíjejte větší úsilí po delší dobu.
• EMOM: Výzva na každou minutu.
• Vlastní nastavení: maximální flexibilita.

Výběr přednastavení automaticky vyplní nastavení, ale pokud zvolíte „Vlastní“, můžete upravit každý detail – od délky odpočinku mezi sériemi po dobu ochlazení.

Nastavte časové pásmo

Chcete přesně vědět, kdy vaše cvičení skončí podle vaší lokality? Vyberte si své časové pásmo a časovač vám ukáže vaše místní začátek a odhadovaný konec. Užitečné například při rychlém tréninku před schůzkou nebo během přestávky při cestování.

Nastavte své intervaly

V sekci „Nastavení časovače“ můžete upravit:

• Čas přípravy
• Trvání práce a odpočinku
• Počet kol a sérií
• Odpočinek mezi sériemi
• Čas ochlazení

Je zde také možnost zapnout nebo vypnout zvukové upozornění – tyto pípnutí vás upozorní na přechod mezi fázemi, aniž byste museli koukat na obrazovku.

Spusťte, pozastavte nebo ukončete svůj trénink

Stiskněte tlačítko „Spustit trénink“ a časovač se aktivuje. Uvidíte živý odpočet, jasné označení fází (například „Práce!“ nebo „Odpočinek“), čísla kol a sérií, celkový uplynulý čas a časové značky začátku a konce. Můžete kdykoli pozastavit nebo stisknout stop a vše resetovat.

Možnosti formátu času

Pokud dáváte přednost 24hodinovému formátu před AM/PM, je k dispozici jednoduché přepínací tlačítko, které formát změní. Tím se aktualizuje jak živý čas na obrazovce, tak vaše časové značky během tréninku.

Užitečné funkce, které si možná na první pohled nevšimnete

• Reálný pokrok: Vždy budete vědět, v jaké fázi se nacházíte, kolik kol zbývá a kolik času již uplynulo.
• Zvukové upozornění: Pípnutí v posledních 3 sekundách každé fáze vám pomůže držet krok – i když se nedíváte na obrazovku.
• Upozornění na časově citlivé akce: Pokud se pokusíte opustit stránku s aktivním časovačem, upozorní vás, abyste náhodou nezkrátili trénink.
• Klávesové zkratky: Stiskněte mezerník pro spuštění nebo pozastavení. Stiskněte Escape pro úplné ukončení časovače.

Tipy, jak co nejvíce využít svůj časovač

• Pokud jste v HIIT noví, snižte počet kol a postupně přidávejte.
• Rozcvičte se zvlášť před začátkem, zvláště pokud máte krátké přípravné fáze.
• Upravte odpočinek mezi sériemi, pokud cvičíte s různými cviky v circuitu.
• Nechte zvukové upozornění zapnuté – mají větší dopad, než si možná myslíte.

Udržujte své tréninky ostré, ať jste kdekoliv

Ať už cvičíte doma, v posilovně nebo v hotelovém pokoji, tento časovač Tabata vám usnadní řízení strukturovaného tréninku. Nemusíte mít trenéra nebo předplatné aplikace. Stačí si vybrat nastavení, stisknout start a jít na to. S funkcemi jako sledování časového pásma nebo vestavěnými předvolbami je navržen tak, aby vaše úsilí zůstalo zaměřené na cvičení, nikoli na hodiny.